【ウォーミングアップについて】FA資料
目的）
➀くるべき運動のために身体を準備する
②パフォーマンスを高める
③ケガを予防する
具体的）
➀呼吸循環器を準備する
②心理的準備をする
③血流を促進させることによって筋温を上昇させる
④バランス＆コーディネーションにかかわる反射活動を刺激する
⑤活動に必要な特異的関節の最大可動幅を獲得する
⑥筋肉、腱、靭帯といった軟部組織の最大弾性力を獲得する
ガイドライン）
➀心拍上昇＆ストレッチ（５～６分）
②さらなる心拍上昇＆得意的動作（６分）
③最終活動レベルまで心拍上昇。ボールを使っての特異的、機能的運動（８～１０分）
タイミング）
キックオフ４５～３５分前→W-UP開始
キックオフ １５分前→チームMTG
キックオフ１０～ ５分前→ピッチでの高強度動作を含むW-UP
【クーリングダウンについて】FA資料より
目的）
➀代謝副産物の除去
②筋硬縮、筋痛の予防
③筋弾性力の維持
④呼吸・循環器、代謝機能を通常活動レベルへ戻す
⑤精神的な覚醒レベルを下げてリラックスさせる
ガイドライン）
ステージ１：スロージョギング、リズミカルアクティビティ、スキッピング
ステージ２：ストレッチ（スタティック、スポーツPNF）
ステージ３：ウォーキング
ステージ４：アイスバスや交代浴
※他のサイトから引用させていただきました。
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